抜け毛を気にして、栄養バランスの取れた食事を始めようと決意したあなた。素晴らしい第一歩です。しかし、その高い志が、時として挫折の原因になることもあります。「毎日三食、完璧な栄養バランスでなければ」「お菓子は一切禁止」「外食は絶対にダメ」。そんな厳しいルールを自分に課してしまうと、続けることが苦痛になり、結局三日坊主で終わってしまうかもしれません。抜け毛予防のための栄養改善で最も大切なのは、完璧さではなく「継続性」です。百点満点の食事を三日続けるよりも、七十点の食事を一年続ける方が、髪にとっては遥かに良い結果をもたらします。もし、飲み会でつい揚げ物やラーメンを食べてしまっても、自分を責める必要はありません。「昨日は食べ過ぎたから、今日は野菜中心の和食にしよう」と、翌日にリセットすれば良いのです。ストイックになりすぎず、長い目で見てプラスマイナスゼロに近づけるような、柔軟な考え方を持ちましょう。また、忙しくて自炊ができない日が続くこともあるでしょう。そんな時は、罪悪感を感じるのではなく、賢く外食や中食を選びましょう。コンビニでも、サラダチキンやゆで卵、海藻サラダ、味噌汁など、髪に良い栄養素を含む商品はたくさんあります。完璧な手作り料理にこだわらず、上手に市販品を活用することも、継続のための重要なテクニックです。そして、時には自分を甘やかす日を作ることも大切です。週に一度は、好きなケーキを食べても良い「チートデイ」を設けるなど、楽しみながら続ける工夫を見つけましょう。ストレスは血行を悪化させ、抜け毛の大きな原因となります。栄養改善が新たなストレスになってしまっては本末転倒です。完璧を目指さない勇気を持つこと。少しずつでも、昨日より今日、今日より明日と、良い習慣を一つでも多く取り入れていく。そのゆるやかで着実な歩みこそが、心と髪の健康を取り戻すための、最も確かな道なのです。