毎日のシャンプーは、単に髪を清潔にするだけでなく、頭皮環境を整え、健やかな髪を育むための重要なステップです。しかし、誤ったシャンプーの選び方や方法が、かえって抜け毛を悪化させる原因となることもあります。シャンプーの選び方と抜け毛の関係をチェックし、頭皮環境を健やかに保つためのポイントを押さえましょう。まず、シャンプーを選ぶ際に最も重要なのは、自身の頭皮タイプに合ったものを選ぶことです。頭皮は、乾燥肌、脂性肌、敏感肌など、人それぞれタイプが異なります。乾燥肌の方は、保湿成分が配合されたアミノ酸系のシャンプーや、ノンシリコンシャンプーがおすすめです。洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、かえって乾燥を悪化させる可能性があります。脂性肌の方は、適度な洗浄力があり、頭皮の余分な皮脂をしっかりと洗い流してくれるシャンプーを選びましょう。ただし、過度な洗浄は皮脂の過剰分泌を招くこともあるので注意が必要です。敏感肌の方は、低刺激性で、香料や着色料、防腐剤などの添加物が少ないシャンプーを選ぶのが良いでしょう。無添加やオーガニックと表示されているものも選択肢の一つです。次に、シャンプーの成分にも注目しましょう。髪の主成分であるケラチンを補修する成分（加水分解ケラチンなど）や、頭皮の血行促進効果が期待できる成分（センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウムなど）、フケやかゆみを抑える成分（ピロクトンオラミン、サリチル酸など）が配合されているかを確認するのも良いでしょう。シャンプーの仕方も抜け毛に影響を与えます。熱すぎるお湯での洗髪は頭皮を乾燥させ、冷たすぎるお湯は皮脂を固まらせる原因になります。ぬるま湯（38℃前後）で優しく洗い流すことが大切です。シャンプー前には、軽くブラッシングをして、髪の絡まりや汚れを浮かせましょう。シャンプーを直接頭皮につけるのではなく、手のひらで泡立ててから髪と頭皮につけ、指の腹で優しくマッサージするように洗います。爪を立ててゴシゴシ洗うのは、頭皮を傷つける原因となるため避けましょう。すすぎ残しは、頭皮トラブルの原因となるため、時間をかけてしっかりと洗い流すことが重要です。シャンプー後も、タオルでゴシゴシ拭くのではなく、優しく押さえるように水分を吸収させ、ドライヤーで頭皮から乾かすようにしましょう。